Soğuk kış günlerinde yataktan çıkmak zor olabilir, ancak evde aktif kalmanızı sağlayacak yöntemleri keşfederek formunuzu ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Kış mevsimi başladığında, en motive olmuş kişiler bile hava şartlarıyla mücadele etmekte zorlanabilir. Egzersiz yapmak bir yana, vücudu hareket ettirmek bile bazıları için göz korkutucu olabilir. Üstelik Kovid-19 salgını, birçok insanın spor salonu rutinlerinden vazgeçmesine neden oldu.
Uzun süredir dış dünyayla teması sınırlı tutmaya özen gösteriyoruz. Buna bir de soğuk havalar eklenince, hareketsizlik ve tembellik kaçınılmaz hale gelebiliyor. Bu sebeple, kışın getirdiği rehaveti ve Kovid-19 riskini yenmenize yardımcı olacak bazı evde fitness uygulamalarını derledik. İşte, Kovid-19 kışında güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapabileceğinize dair ipuçları:
1. ISINMA İLE BAŞLAYIN
Isınma, egzersiz rutininizin ilk adımıdır ve vücudu harekete geçirme sinyali verir. Egzersiz yapmak istemediğiniz günlerde bile, birkaç basit dinamik esneme hareketiyle güne başlamak, vücudunuza hareket zamanı geldiğini hatırlatır. Ayrıca, ısınma vücut ısısını yavaş yavaş artırarak hem yaralanma riskini azaltır hem de antrenmana daha iyi hazırlık sağlar.
2. GÜN BOYUNCA AKTİF KALIN
Belirli bir egzersiz saati önemli olsa da, gün boyu aktif kalmak da sağlığınızı korumada etkilidir. Evde yapabileceğiniz küçük işler, odada yürümek ya da kimse izlemiyormuş gibi dans etmek bile hareketliliğinizi artırır. Telefonda konuşurken evde dolaşmayı deneyin, böylece vücudunuzu sürekli harekete geçirmiş olursunuz.
3. MEDİTASYON YAPIN
Meditasyon ve derin nefes egzersizleri, hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyileşmenize katkı sağlar. Akciğer fonksiyonlarınızı geliştirerek Kovid-19 belirtilerine karşı direncinizi artırabilir. Bu bilinçli farkındalık egzersizleri beyninizi sakinleştirir ve mutluluk hormonlarınızı harekete geçirir.
4.ONLİNE DERSLERE KAYIT OLUN
Spor salonlarına gitmek istemiyorsanız, çevrimiçi fitness dersleri size yardımcı olabilir. İster canlı eğitmen eşliğinde ister önceden kaydedilmiş videolarla olsun, bu dersler günlük rutininizi destekler. Grup halinde yapılan dersler motivasyonu artırırken, bireysel antrenmanlar esneklik ve konfor sunar.
5. VARYASYONLARI KEŞFEDİN
Hem beslenme hem de egzersiz konusunda yeniliklere açık olun. Sürekli aynı rutini uygulamak faydalı olabilir, ancak zaman zaman değişiklik yapmak da taze bir başlangıç sağlar. Yeni egzersiz türlerini veya sağlıklı yiyecekleri deneyerek, hem fiziksel hem de zihinsel olarak ilerleme kaydedebilirsiniz.
