Squat yapmayı seviyorsunuz ama sırt ağrılarınız sizi mi engelliyor? İyi haber şu ki, sırtınızdaki ve diğer bölgelerdeki ağrıların makul bir açıklaması var. Daha fazla çömelme kuvveti, sprint hızınızı ve genel gücünüzü artırabilir.

Profesyonel bir sporcu olmasanız bile, egzersiz programınıza squat eklemek oldukça faydalıdır. Ancak, bazı insanlar bu hareketi yaparken sırt ağrıları gibi sorunlarla karşılaşabiliyor. İşte, squat yaparken sırt ağrılarının olası nedenleri:

TEKNİK HATALAR

Başarılı bir squat yapmak için doğru formu korumak şarttır. Bu sadece antrenman verimliliğinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıları önlemek için de kritiktir. Squat sırasında vücudunuzun doğru konumda olması oldukça önemlidir.

Tekniğinizdeki hatalar ya da vücudunuzun bazı bölgelerini yanlış kullanmanız, squat sırasında veya sonrasında bel ağrısına yol açabilir. Örneğin, ayak kemerlerinin çökmesi, dizlerin yanlış pozisyonu veya kalçaların geriye doğru eğilmesi gibi durumlar bu tür sorunlara neden olabilir. Uygun formun dışına çıkıldığında, sırtüstü çömelme sırasında omurganıza fazla yük binmesi bel ağrısına yol açabilir.

SIRT PROBLEMLERİ

Bel yaralanmalarınız varsa, squat gibi iyileşmenizi zorlaştırabilecek egzersizleri hemen bırakmalısınız. Omurganızı sabit tutarak squat yapabilirsiniz, fakat acı hissediyorsanız bunları yapmaktan kaçınmalısınız. Yaralanmanız omurganızın stabilitesini bozarsa, bel ağrısı ortaya çıkabilir. Bu durumda, tamamen iyileşene kadar bu tür hareketlerden kaçınmak en iyisidir.

KALÇA HAREKETLİLİĞİ

Yetersiz ayak bileği ve kalça hareketliliği ağrıya neden olabilir. Uzun süre oturmak ve sandalyelere bağımlı olmak, kalça fleksörlerinin dinamik aralığını kısıtlayabilir ve kas atrofisine yol açabilir.

Birçok insan, sadece sandalyenin yüksekliğine kadar çömelir ve vücutları buna adapte olur. Kalça hareketliliğini artırmak bel ağrısını hafifletmek için gereklidir; özellikle de squat belinizi ağrıtıyorsa. Kalça fleksiyonu, iç rotasyon ve ayak bileği dorsifleksiyonu bu hareketliliği içerir.

OMURGA GÜCÜ

Squat yaparken çekirdek kaslarınız büyük bir yük altındadır ve omurganızın stabilizasyonu kritik öneme sahiptir. Eğer çekirdek kaslarınız yeterince güçlü değilse, stabilizasyon zorlaşabilir. Özellikle omurganızın yük altında olduğu sırt üstü squat gibi hareketlerde bu durum geçerlidir. Yeterli çekirdek gücünüz yoksa, alt sırtınız hiperekstansiyona geçebilir ve bu da bel ağrısına yol açan en yaygın nedenlerden biridir.