Gün boyunca kısa aralıklarla bile uygulayabileceğiniz vücut ağırlığı egzersizlerinin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini birlikte keşfedelim…
Koronavirüs pandemisi sırasında vücut ağırlığı egzersizleri ve evde yapılan antrenmanlar büyük bir ilgi gördü. Artık spor salonuna gitmeye gerek kalmadan formda ve sağlıklı kalabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey biraz disiplin, tutarlılık ve vücut ağırlığınız.
Vücut ağırlığı egzersizleri, sağlık uzmanları tarafından sıklıkla önerilen bir yöntemdir çünkü birçok faydası vardır. Bu egzersizler, gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur ve her yerde uygulanabilir. Ayrıca, spor salonu üyeliği maliyetinden tasarruf etmenizi sağlar.
Vücut ağırlığı egzersizleri denince akla gelen ilk hareketlerden biri şınavdır. Ancak, antrenman programınıza dahil edebileceğiniz birçok farklı egzersiz türü de bulunmaktadır. İşte, vücut ağırlığı antrenmanlarının sunduğu bazı faydalar:
Vücut ağırlığı egzersizlerine yeni başlayan biri için ilk başta zorlayıcı olabilir. Ancak düzenli uygulama ile vücudunuz bu egzersizlere alışacak ve uyum sağlayacaktır. Antrenman öncesinde hareketlilik egzersizleri yapmak, vücudunuzu ısıtmak ve yaralanma riskini azaltmak için faydalıdır.
Squat, bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve bacaklar vücudumuzun temeli olduğu için bu bölgeye odaklanmak önemlidir. Lunges ve şınav gibi egzersizlerle kombine edildiğinde, hem üst hem de alt vücut kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Şınav, göğüs, triseps ve karın kaslarını hedef alarak harika bir üst vücut egzersizi sunar.
2. Kardiyo ile Birlikte Yapılabilir
Kardiyo egzersizleri de vücut için önemlidir ve kuvvet antrenmanları ile birlikte yapılabilir. Burpe ve ip atlama gibi hareketlerle kombinlenmiş bir antrenman, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) sağlayabilir. 20 dakikalık bir seans, hem kardiyo sisteminizi güçlendirir hem de vücudunuzun dayanıklılığını artırır. Bu tür bir antrenman, yoğun bir yaşam tarzı olan kişiler için zaman açısından verimli bir seçenektir.
3. Vücudunuzu Tam Çalıştırır
Vücut ağırlığı egzersizleri, tüm vücut kaslarınızı çalıştırarak kalori yakmanıza yardımcı olur. İyi bir vücut ağırlığı antrenmanı, bacak kaslarınız için squat, lunges ve baldır yükseltmeleri gibi egzersizleri içerir. Şınav, göğüs, triseps ve omuz kaslarınızı hedef alırken, pull-up’lar sırt kaslarınızı ve pazılarınızı güçlendirir. Bu egzersizlerin bir kombinasyonu, genel güç ve dayanıklılığınızı artırarak günlük aktiviteler için hazırlığınızı destekler.
